Metoda Ashtanga Mysore to system Vinyasa, który został opracowany przez Śri K Patthabhi Jois w Mysore w Indiach, który studiował jogę bezpośrednio pod kierunkiem swojego mistrza T.Krishnamacharyi. Obecnie jest nadal nauczany przez jego wnuka Sharatha Guruji. Praktyka składa się z serii Asan pozycji, które łączą się w sposób ciągły poprzez przejścia w ścisłej obserwacji z oddechem Ujjayi , „punktem spojrzenia” Drishti w każdej pozycji, jak również 3 technikami aktywacji Bandha . Prawdopodobnie najbardziej wyróżnia się na zajęciach w stylu Mysore to, że każdy uczeń wykonuje własne ćwiczenia we własnym tempie, bez instrukcji wokalnych nauczyciela (chyba że jest to określona klasa prowadzona, co często odbywa się raz w tygodniu), co może wydawać się zniechęcające dla niektórych początkujących, ponieważ istnieje potrzeba nauczenia się sekwencji na pamięć. Ale z szerszego punktu widzenia naprawdę trywialne jest martwienie się dodatkowym wysiłkiem o korzyści, jakie może przynieść. Pozycje są wprowadzane bardzo stopniowo i w tempie wymaganym dla każdego ucznia, więc jest to łatwe podejście ;)

​

Oddech Ujjayi; Ujjayi to głębsza kultywacja oddechu wdechowego, która pomaga zwiększyć ilość dostarczanego nam tlenu, a także zwiększa nasz wydech, aby usunąć nadmiar toksyn. Ważna jest tutaj dobra świadomość własnego wydechu, ponieważ wydychając wydajniej i pełniej, naturalnie stworzymy więcej miejsca dla naszych Wdechów. Usuwanie toksyn obejmuje również Umysłowe, Emocjonalne, Fizyczne i Środowiskowe. Zawsze oddychamy przez nos, z lekkim uciskiem w gardle, by słyszeć brzęczenie oddechu.

​

Zamki bandha; Termin Bandha oznacza „wiązanie”. Łączymy oddech, ruch i świadomość. Pierwsza bandha to Mula Bandha - znajdująca się u nasady kręgosłupa, w środku dna miednicy, w kroczu. Poprzez lekki skurcz kości łonowej do kości ogonowej tworzymy energetyczną pieczęć, która blokuje pranę (siłę życiową) w ciele. Druga bandha to Uddiyana Bandha - lekki skurcz mięśnia poprzecznego brzucha, który biegnie poziomo w poprzek brzucha i jest używany do przyciągania treści brzucha do kręgosłupa. Prościej można to wytłumaczyć jako lekkie ssanie do wewnątrz tuż nad kością łonową. Jalandhara Bandha - Ta blokada jest używana tylko w kilku pozycjach, takich jak liczenie oddechów w Padmasanie.

​

Driszti; Każda postawa ma punkt centralny, a to pomaga w naszej pomocy Pratyahary (Wycofanie Zmysłów) i Dharana (Koncentracja), pozwalając na bardziej medytacyjną internalizację w praktyce, a także po prostu zapobiegając rozglądaniu się, co mogłoby zakłócić spokój umysłu. Punkty są w kierunku; Nos, trzecie oko, pępek, dłoń, palce, bok, kciuk i góra.

​

Ten system Vinyasa został zbudowany z myślą o gospodarzu, tak aby zawierał jak najwięcej korzyści wewnątrz praktyki i miał szacunek dla czasu, jaki zajęło jej ukończenie, tak aby praktykujący mógł łatwo dopasować go do swojego dnia. Praktyka generuje również sporo ciepła w ciele, co dodatkowo pomaga w usuwaniu toksyn, a dodając skakanie między bokami, wraz ze świadomością naszych bandh, bardzo wspieramy nasz rozwój elastyczności dzięki sile rdzenia i mięśni, co jest ważne, aby uniknąć destabilizacji organizmu.

​

Hrabia Vinyasa; Każda postawa i oddech są uwzględniane w tej praktyce! Tak więc zajęcia prowadzone są bardzo dobrym sposobem na zrozumienie i obserwowanie starożytnego systemu liczenia (zwykle wymawianego w sanskrycie) po każdym ruchu / oddechu w praktyce. To pomaga nam zrozumieć strukturę sekwencji.

​